জোকোভিচের গোপন সকালের রুটিন: আবিষ্কার করুন কিভাবে সার্বিয়ান তারকা জাগরণের সাথে সাথেই তার শক্তি জোগাড় করেন
জলশূন্যতা দূর করা, ডিটক্স জুস এবং নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে, প্রতিটি ধাপই নোভাক জোকোভিচের দেহকে একটি আসল প্রতিযোগিতার মেশিনে রূপান্তর করার জন্য ক্যালিব্রেট করা বলে মনে হয়।
কিন্তু তরল থেকে কঠিনে এই সূক্ষ্ম অগ্রগতি এতটা কেন আকর্ষণ করে? চলুন সার্বিয়ান তারকাটির রীতিতে ডুব দেই।
গরম পানিতে লেবু: প্রথম পদক্ষেপ যা শরীরকে প্রস্তুত করে
কঠিন খাবার স্পর্শ করার আগেই, জোকোভিচ শুরু করেন এক গ্লাস গরম পানিতে লেবু দিয়ে। এই অভ্যাসের লক্ষ্য হলো বিপাককে জাগ্রত করা এবং পরবর্তী পুষ্টি শোষণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা।
সেলারির রস: প্রাণশক্তির রহস্য
গরম পানির পরে আসে সেলারির রস। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, এই সবুজ তরল জলশূন্যতা দূর করতে সাহায্য করে এবং হজমতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
জোকোভিচ ব্যাখ্যা করেন যে খালি পেটে এই রীতি তাকে হালকা বোধ করতে সাহায্য করে, একই সাথে প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ঘনীভূত উৎস প্রদান করে, যা প্রশিক্ষণের আগে একটি আসল 'প্রাকৃতিক বুস্টার'।
সামুদ্রিক শৈবাল সহ সবুজ স্মুদি
তার সকালের তৃতীয় অধ্যায়ে ফল এবং সামুদ্রিক শৈবালকে একত্রিত করা হয় একটি শক্তিদায়ক সবুজ স্মুদিতে। বেশিরভাগ সকালের রুটিনে অস্বাভাবিক সামুদ্রিক শৈবাল, বিরল খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে এবং সহনশীলতা শক্তিশালী করে।
হালকাত্ব এবং শক্তির এই সংমিশ্রণই জোকোভিচকে আলাদা করে: একটি প্রস্তুত শরীর, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপের আগে কখনই ভারী নয়।
কঠিন খাবারের ধীরে ধীরে পরিচয়: কিনোয়া, চাল এবং আলু
এই তরল ধাপগুলোর পরেই কেবল জোকোভিচ কঠিন খাবার পরিচয় করান: ভাপে সিদ্ধ কিনোয়া, বুনো চাল, মিষ্টি আলু বা সাধারণ আলু।
প্রতিটি অংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহের জন্য বেছে নেওয়া হয়। তরল থেকে কঠিনে অগ্রগতি একটি চিন্তাভাবনা পদ্ধতি যাতে 'কখনই অতিরিক্ত বোঝা না দিয়ে শক্তি যোগানো যায়', যা কর্মক্ষমতা এবং একাগ্রতা বজায় রাখার একটি গোপন রহস্য।
এইভাবে, এই রুটিন একটি সার্বজনীন সত্যকে আলোকিত করে: আমরা কীভাবে দিন শুরু করি তা আমাদের শক্তি এবং একাগ্রতাকে প্রভাবিত করে।
ডেভিস কাপ: সংস্কার, সমালোচনা ও জাতীয় সংস্কৃতির দ্বন্দ্ব 
যখন টেনিসের তারকারা বদলে ফেলেন মঞ্চ: গায়ক নোয়া থেকে সাংসদ সাফিন—রূপান্তরের আরেক ম্যাচ 
আগামী দিনের টেনিসের পরীক্ষাগার, মাস্টার্স নেক্সট জেনের কি ভবিষ্যৎ আছে? 
টেনিস : ইন্টারসিজন নিয়ে অজানা সত্য, বিশ্রাম, চাপ ও শারীরিক টিকে থাকার মাঝে